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五十肩の疼痛期におけるホームエクササイズ

皆さんこんにちは!

北船岡整骨院の秋保です!


今回は五十肩の疼痛期におけるホームエクササイズ(家で出来るエクササイズ)をご紹介します(*^^*)


「牽引によるリラクセーション」

(1)痛い方の腕の力を抜きます。

(2)健康な方の腕で痛い方の腕を次のa、b、cの角度で引っ張ります。最初は3秒程牽引し、その後ゆっくりと戻します。肩が軽くなってきたら角度を徐々に上げていき、その位置で同じように行いましょう!


a.肩甲骨面上に肩を上げた位置から

b.肩を45°前に屈曲した位置から

c.肩を外側に45°上げた位置から


※肩甲骨面上とは肩関節の適合が最適となり、様々な評価手技やリハビリテーション治療を行う際に最適な位置で、1枚目の写真の様な角度です。


上記の角度で行います。

自分1人でも出来ますが、御家族の方にしてもらった方がいいかもしれません!

痛みを無視して行うと炎症が助長されるため、痛みの出ない範囲で行いましょう😉



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